过年胖3公斤!5招拒绝「餵猪公」吃法隐藏热量全曝光

作者: 时间:2020-05-29B生活通584人已围观

过年胖3公斤!5招拒绝「餵猪公」吃法隐藏热量全曝光

过年胖3公斤!5招拒绝「餵猪公」吃法隐藏热量全曝光

▲过年大鱼大肉又配上点心,小心发福变猪!。(图/达志/示意图)

文/李佳蕙营养师

过年又要到了!大家印象中的过年就是一天六餐跑不掉,不夸张三餐加上三点心,基本六餐起跳,再加上熬夜狂欢......。这幺听起来每逢年节胖三斤有一定的原因,多吃少动当然胖!不过别担心,今天要教大家如何顺利摆脱每逢年节胖三斤魔咒!

首先年节减重标準为「不要变胖」,没有那幺残忍在过年期间还要你变瘦,只要不要变胖就好!

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体重±1公斤都是可以接受範围,记住,不要变胖!不要变胖!不要变胖!(很重要~)

以下教大家在过年期间顺利维持体重秘诀:

1.摄取充足水分:每天水分摄取至少2000 c.c.以上,一天水分(茶不算)需要量 = 每人体重(公斤) x 30-50 c.c. 水。过年期间容易忽略水分摄取,市售饮料精緻糖含量多,建议选择无糖茶饮取代含糖饮料、酒精饮品。

2.能走不站,能站不坐:过年期间放鬆,容易使人成为「沙发马铃薯,couch potato」导致体重直线上升,不妨安排户外活动,与亲朋好友一起动一动。

3.注意全穀杂粮类摄取:年糕、芋粿、萝蔔糕、麵线、水饺为年节常见菜色,但皆属于全榖杂粮类,一定要注意摄取量!一餐全榖杂粮类总量不超过1碗(标準碗)。

4.选择海鲜优于肉类:过年期间绝对少不了大鱼大肉,建议优先选择海鲜(脂肪含量较肉类低),也可使用豆类(黄豆)取代,降低肉类摄取。

5.每天蔬果579:过年期间大鱼大肉居多,容易忽略蔬菜水果摄取,每天记得摄取蔬菜、水果,纤维容易增加饱足感,避免饮食摄取过量。

6.年节零食浅嚐即止:过年期间容易发胖原因,除了丰盛正餐的大鱼大肉,还有满桌随手可得的小零食,建议吃零食先分配好要吃的量(用碗装),能够大幅降低摄取过多问题。

还有一些过年常见食物热量,给大家看看压压惊~~

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过年胖3公斤!5招拒绝「餵猪公」吃法隐藏热量全曝光

看完别灰心,一样可以吃,适量就好!

祝大家新年快乐~恭喜发财~

记住~不要变胖!不要变胖!不要变胖!

李佳蕙营养师,现任奥路诗美漾生技有限公司首席营养师,专长为减重营养、慢性病营养、卫教活动策划、预防医学保健、保健食品谘询。现有经营部落格OROS柑橘营养师瘦身站,及粉丝专页李佳蕙 营养师 瘦身站。

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